คำนวณการบริโภคแคลอรี่
การคำนวณการบริโภคแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก เราสามารถใช้สูตร BMR (Basal Metabolic Rate) เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน จากนั้นคูณค่าด้วยระดับกิจกรรมที่เราทำประจำวันเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่เราควรบริโภค
คำนวณ BMR ด้วยสูตร:สำหรับผู้ชาย: BMR = 88.362 + (13.397 * น้ำหนัก(kg)) + (4.799 * ส่วนสูง(cm)) - (5.677 * อายุ)สำหรับผู้หญิง: BMR = 447.593 + (9.247 * น้ำหนัก(kg)) + (3.098 * ส่วนสูง(cm)) - (4.330 * อายุ)คูณ BMR ด้วยระดับกิจกรรมที่เราทำประจำวัน:- ไม่ออกกำลังกาย: BMR x 1.2
- ออกกำลังกายน้อย: BMR x 1.375
- ออกกำลังกายปานกลาง: BMR x 1.55
- ออกกำลังกายหนัก: BMR x 1.725
- ออกกำลังกายอย่างเข้มงวด: BMR x 1.9